Форум

Замечали ли Вы, что когда вы чувствуете, что недостойны чего-либо ваше тело сворачивается в области груди? Попробуйте положить ладони на нижнюю часть грудины, подержите ладони некоторое время и прислушайтесь к себе. Как реагирует ваше тело? Что Вы ощущаете? Какие образы приходят в этот момент? Попробуйте свести лопатки и расширить грудную клетку, не отпуская ладони. Что меняется в этот момент? Эта область связана с ощущением собственного достоинства и самоценности. Активируя ее, мы возвращаем себе это ощущение.

Многие люди относятся к границам негативно, воспринимая их как некие сдерживающие преграды, которые хочется сломать, обойти, разрушить. Хотя на самом деле границы выполняют много положительных функций в жизни, они защищают определенную территорию, отделяют одно от другого, в общем, вносят некую ясность в нашу жизнь. Границы в отношениях так же важны, они определяют то, насколько близко мы хотим впускать человека в свою жизнь. Они помогают нам чувствовать себя защищенным во время общения с другим человеком, определить какого качества отношений мы хотим. Ведь, согласитесь, что отношения у нас со всеми разные, с кем-то дружеские, коллегиальные, деловые, а с кем-то просто соседские или приятельские. Выделяют внешние и внутренние границы в отношениях, которые имеют свои отличия. Внешние границы определяются по статусу, полу, возрасту и другим очевидным признакам. Например, с начальником мы не можем разговаривать так, как с другом, похлопать по плечу и спросить «Как ты, сегодня выспался после вчерашнего корпоративной вечеринки?» Неуважительным так же будет и обращение к старшему по возрасту человеку на «ты». Внутренние границы определить сложнее, так как они не так очевидны, как внешние, их сложно определить. Поэтому очень часто в жизни бывает так, наши внутренние границы нарушаются, и мы нарушаем внутренние границы других людей. К внутренним границам в общении относятся наши желания, потребности,чувства, мечты, цели, ценности, видение жизни, все то, из чего состоит внутреннее пространство. Очень важно говорить людям о своих желаниях, давать реакцию на то, что мы считаем неприемлемым по отношению к нам и, конечно, учитывать границы других людей и не нарушать их. Границы задают отношениям тон, который помогает выстраивать общение в определенном ключе.

Хочу предложить ещё одно небольшое, но очень работающее упражнение! Оно помогает прийти в контакт с собой через контакт с собственным телом. Очень часто, делая сто дел сразу и бегая по разным местам, мы теряем контакт с собой. Это проявляется как то, что мы не успеваем отследить свои чувства, которые возникают в ответ на какие-то события или слова, почувствовать возникающие в нас импульсы и движения, отследить ранние признаки усталости и ещё много чего… И тогда мы начинает действовать и вести себя механически, больше из нашего понимания о том, как “правильно”, чем из наших ощущений. И тогда какой-то момент мы можем вдруг поймать себя на том, что мы делает то, что нам не очень приятно или ценно, то, на что не согласились бы, если бы давали время прислушиваться к себе. И так упражнение. Выберите момент, когда у вас есть немного свободного времени - минут 10-15. Просто встаньте и прислушайтесь к ощущениям в теле. Что в нем происходит? Есть ли какие-то импульсы к движению или хочется просто стоять? Когда возникнет какой-либо импульс, позвольте ему проявиться. Начните это движение, только очень медленно и постепенно. Последуйте всем телом за этим импульсов, потом за следующим и т. д. Это может быть похоже на танец. Но старайтесь двигаться медленно, ощущая свои импульсы к движении как движения проявляются, раскрываются и переходят в новые. Вы можете также двигаться под музыку, если она будет помогать вам и поддерживать ваш темп. Через некоторое время отследите, что изменилось в вашем состоянии? Какое оно стало теперь? Это упражнение может быть регулярной практикой. Напишите о своём опыте и откликах в комментариях!