Посты на форуме

natafrid
08 июл. 2018 г.
In Тело как ресурс
Замечали ли Вы, что когда вы чувствуете, что недостойны чего-либо ваше тело сворачивается в области груди? Попробуйте положить ладони на нижнюю часть грудины, подержите ладони некоторое время и прислушайтесь к себе. Как реагирует ваше тело? Что Вы ощущаете? Какие образы приходят в этот момент? Попробуйте свести лопатки и расширить грудную клетку, не отпуская ладони. Что меняется в этот момент? Эта область связана с ощущением собственного достоинства и самоценности. Активируя ее, мы возвращаем себе это ощущение.
Откуда приходит чувство собственного достоинства... content media
0
0
2
natafrid
13 июн. 2018 г.
In Невидимая грань
Многие люди относятся к границам негативно, воспринимая их как некие сдерживающие преграды, которые хочется сломать, обойти, разрушить. Хотя на самом деле границы выполняют много положительных функций в жизни, они защищают определенную территорию, отделяют одно от другого, в общем, вносят некую ясность в нашу жизнь. Границы в отношениях так же важны, они определяют то, насколько близко мы хотим впускать человека в свою жизнь. Они помогают нам чувствовать себя защищенным во время общения с другим человеком, определить какого качества отношений мы хотим. Ведь, согласитесь, что отношения у нас со всеми разные, с кем-то дружеские, коллегиальные, деловые, а с кем-то просто соседские или приятельские. Выделяют внешние и внутренние границы в отношениях, которые имеют свои отличия. Внешние границы определяются по статусу, полу, возрасту и другим очевидным признакам. Например, с начальником мы не можем разговаривать так, как с другом, похлопать по плечу и спросить «Как ты, сегодня выспался после вчерашнего корпоративной вечеринки?» Неуважительным так же будет и обращение к старшему по возрасту человеку на «ты». Внутренние границы определить сложнее, так как они не так очевидны, как внешние, их сложно определить. Поэтому очень часто в жизни бывает так, наши внутренние границы нарушаются, и мы нарушаем внутренние границы других людей. К внутренним границам в общении относятся наши желания, потребности,чувства, мечты, цели, ценности, видение жизни, все то, из чего состоит внутреннее пространство. Очень важно говорить людям о своих желаниях, давать реакцию на то, что мы считаем неприемлемым по отношению к нам и, конечно, учитывать границы других людей и не нарушать их. Границы задают отношениям тон, который помогает выстраивать общение в определенном ключе.
Положительная роль границ content media
0
0
3
natafrid
13 июн. 2018 г.
In Тело как ресурс
Хочу предложить ещё одно небольшое, но очень работающее упражнение! Оно помогает прийти в контакт с собой через контакт с собственным телом. Очень часто, делая сто дел сразу и бегая по разным местам, мы теряем контакт с собой. Это проявляется как то, что мы не успеваем отследить свои чувства, которые возникают в ответ на какие-то события или слова, почувствовать возникающие в нас импульсы и движения, отследить ранние признаки усталости и ещё много чего… И тогда мы начинает действовать и вести себя механически, больше из нашего понимания о том, как “правильно”, чем из наших ощущений. И тогда какой-то момент мы можем вдруг поймать себя на том, что мы делает то, что нам не очень приятно или ценно, то, на что не согласились бы, если бы давали время прислушиваться к себе. И так упражнение. Выберите момент, когда у вас есть немного свободного времени - минут 10-15. Просто встаньте и прислушайтесь к ощущениям в теле. Что в нем происходит? Есть ли какие-то импульсы к движению или хочется просто стоять? Когда возникнет какой-либо импульс, позвольте ему проявиться. Начните это движение, только очень медленно и постепенно. Последуйте всем телом за этим импульсов, потом за следующим и т. д. Это может быть похоже на танец. Но старайтесь двигаться медленно, ощущая свои импульсы к движении как движения проявляются, раскрываются и переходят в новые. Вы можете также двигаться под музыку, если она будет помогать вам и поддерживать ваш темп. Через некоторое время отследите, что изменилось в вашем состоянии? Какое оно стало теперь? Это упражнение может быть регулярной практикой. Напишите о своём опыте и откликах в комментариях!
Практика для развития контакта с собой content media
0
0
3
natafrid
24 апр. 2018 г.
In Вопросы и ваши темы
Вы можете задавать свои вопросы, предлагать интересные для вас темы - с большим удовольствием буду участвовать в диалогах с вами. Для меня диалог гораздо интереснее и является более живой формой общения, чем мои монологи ))
Приветствую общение и диалог! content media
0
1
16
natafrid
24 апр. 2018 г.
In Невидимая грань
В самом начале, когда ребенок еще находится внутри мамы, у них общая граница. Потом ребенок рождается и начинает постепенно отделяться – чем старше, тем больше он стремится исследовать мир, идти вовне, но так, чтобы мама всегда была рядом, когда это понадобится. Мама к ребенку привязана сильно, ребенок в свою очередь ищет и добивается свободы – такое вот противоречивое движение мамы и ребенка происходит в момент, когда ребенок растет и познает мир, примерно до 2-3 лет. Этот процесс может идти гармонично, а может случиться перекос, нарушение – и тогда последствия этих нарушений пойдут во взрослую жизнь этого человека. И тогда человек зачастую даже не знает, насколько глубоки корни его трудностей в совместной жизни – почему так сложно расставаться, почему возникает ощущение «я без тебя не могу» или, наоборот, очень сложно сказать «я тебя люблю». На тренинге мы учимся осознавать свои психологические границы, исследуем их, узнаем о тех способах, с помощью которых мы можем делать свои границы более гибкими, учимся отстаивать свои границы в отношениях, и в результате учимся выстраивать комфортные отношения. Присоединяйтесь к нам и делайте свою жизнь более качественной ;) Более подробно узнать про то как формируются психологические границы можно в заметке Где моя территория в близких отношениях? Близкие отношения и личные границы.
0
0
1
natafrid
24 апр. 2018 г.
In Невидимая грань
Личные границы - это то, что отделяет меня от всего остального. И это проявляется очень во многих сферам, например, моих чувств, мыслей, решений, моей одежды или личных вещей. В некоторых сферах мы очень чувствительны к нарушению личных границ, например, если кто-то без спроса берет наши вещи, но в других сферах мы можем не чувствовать нарушения наших границ. Очень часто мы не чувствуем своих границ в сфере взаимоотношений, когда вдруг один человек из пары считает, что второй отвечает за его настроение или виноват в том, что он сердится. Тогда вы становитесь ответственны за то, что совсем не ваше, на что вы даже не можете влиять. Если вы хотите научиться чувствовать свои границы и понимать, где начинаются чужие, сделайте небольшое упражнение. Составьте список того, что относится именно к вам, того, что вы можете назвать словом "мое". Таким образом, вы определите и зону своей ответственности, то, что вы можете менять по своему усмотрению. Вы можете еще лучше научиться чувствовать свои границы, понять зачем они нужны и развить свои навыки отстаивания границ на психологическом тренинге. Присоединяйтесь к нам ;)
Личные границы content media
0
0
4
natafrid
24 апр. 2018 г.
In Невидимая грань
Иногда очень важно ощутить свою отдельность от чего-то и вместе с тем целостность, т.е. почувствовать свои физические границы. Такая потребность может появиться, если вокруг вас происходят события, которыми вы не хотите быть захвачены. Например, кто-то делиться своими переживаниями, но вам важно не начать тревожиться и переживать, а сохранить свое эмоциональное состояние. И это совсем не значит, что вы не сочувствуете рассказчику или не хотите понимать его, просто для вас оптимальнее сейчас сохранить свое состояние. Почувствовать наличие таких физических границ помогает ощущение своей кожи! Кожа – это настоящая физическая граница между мной и миром, она защищает и создает мое тело. Эту границу можно легко ощутить, если вы сделаете растирающие движения по телу или похлопаете себя, нежно погладите или даже пощиплете)) Попробуйте сделать это. Отследите, как изменилось ваше состояние. Как теперь вы ощущаете себя? Если вы хотите сделать это незаметно для партнера по общению, то иногда можно просто ощутить, как кожа соприкасается с одеждой. Буду рада вашим откликам о том, что вы ощутили, когда попробовали! Приятной вам заботы о себе ;)
Упражнение для ощущения своих границ content media
0
0
3
natafrid
24 апр. 2018 г.
In Заметки на полях
Прежде чем читать дальше, попробуйте ответить себе на вопросы: когда вы заканчиваете какую-либо работу, ждете ли вы одобрения от окружающих? Как вы понимаете, что я выполнил ту или иную задачу? Чувствуете ли вы радость, внутреннее согласие, когда заканчиваете выполнять какое-то дело? Ответили? Теперь давайте порассуждаем.  Очень часто в работе с людьми встречаешься с тем, что они как будто подарили другим право оценивать результаты их работы. Они чувствуют радость и удовольствие только тогда, когда кто-то выразил одобрение тому, что они сделали. Очень часто оказывается, что у такого человека нет собственных, именно своих критериев выполнения работы.  С чем это может быть связано?  В нашем детстве нас и наши действия почти все время оценивают взрослые, они выражают свое мнение, выносят оценки. И для ребенка это является нормальным. Ведь он еще только учиться оценивать себе или свои действия, ему надо наработать эту шкалу оценки. И затем научиться самому вырабатывать критерии выполнения работы, достижения результата. Это всегда не простой процесс - начать оценивать себя самому.  Иногда так происходит, что в процессе нашего развития некоторые так и не обретают это умение. Тогда, к сожалению, они сами не могут оценить, как они сделали работу, есть ли ошибки или все сделано хорошо. Такие люди все время ищут внешней оценки. А как вы понимаете, она может быть очень субъективной, человек может быть просто не специалистом в этой области, и еще целая куча факторов. Такая оценка часто выходит ошибочной.  Я не говорю о тех случаях, когда человек учиться чему-то новому, и пока он не очень разбирается в этой области, и прибегает к помощи специалиста. Это нормально использовать мнение авторитетного человека, но выносить окончательное суждение, пусть и с использованием авторитетного мнения, все равно важно самому.  Попробуйте для следующей задачи определить свои критерии выполнения, реализуйте задачу и оцените ее, найдите в этой задаче то, что вам действительно удалось. Остается ли у вас интерес двигаться дальше? Принесла ли вам ваша работа радость? Надеюсь, что да.
Возможна ли радость от работы? content media
0
2
8
natafrid
24 апр. 2018 г.
In Заметки на полях
В последнее время думаю про такие эмоции как злость, гнев. Обычно они оцениваются как негативные. И соответственно их стараются избегать, погасить, не выражать. Но при этом в работе с гневом обнаруживается, что в гневе человек еще чувствует свою силу. И это очень важно - почувствовать свою силу, знать о ней, давай ей проявляться. Меняется ли ваше восприятие злости, гнева, если думать еще и про силу, контакт с которой возникает в этих эмоциональных состояниях? Очень интересно ваше мнение - хочется порассуждать на эту тему!
0
1
9
natafrid
24 апр. 2018 г.
In Заметки на полях
Мне очень близко то, о чем говорит Вирджиния. И это очень похоже на то, как можно себя чувствовать, принимать себя, видит свою ценность и достоинство - то, к чему многие хотят придти в своей жизни. Надеюсь обозначенные здесь вещи будут интересны читателям. "Я — это я. В целом мире нет человека точно такого же, как я. Конечно, есть люди чем-то похожие на меня, но нет ни одного человека, полностью повторяющего меня. Все, что исходит от меня, это исключительно мое, потому что это мой выбор. Мне принадлежит все, что во мне есть: мое тело и все его движения, мое сознание, включая все мысли и идеи, которые через него проходят. Мои глаза и то, что они видят, мои чувства, какими бы они ни были, — злость, радость, раздражение, любовь, разочарование, восторг. Мой рот и все слова, которые он произносит, будь они вежливые, милые, правильные или жесткие и неправильные. Мой голос, мягкий или грубый, и все мои поступки, направленные как на меня, так и на окружающих. Мне принадлежат мои триумфы и успехи, ошибки и неудачи. Поскольку я вся принадлежу себе, то могу очень близко узнать себя и таким образом подружиться с собой, полюбить себя и все составляющие меня, и поэтому я могу направить все свои действия в русло своих интересов. Я знаю, что меня не устраивает, также знаю, что есть что-то, чего я о себе не знаю. Но я же себя люблю и поэтому могу смело действовать, чтобы изменить то, что меня не устраивает, а также пытаться узнать то, чего я не знаю. Я — это я в независимости от того, что я говорю, как поступаю, как выгляжу, что я думаю и чувствую. Все это только мое, и это отражает мое положение в данный момент времени. Когда я обдумываю, как я выглядела, что говорила, что делала, что думала и чувствовала, я могу отбросить то, что мне не нравится, оставить то, что меня устраивает, заменив отброшенное чем-то новым, более подходящим. Я могу слышать и слушать, говорить и делать. У меня есть все возможности для того, чтобы быть близкой и полезной другим людям. Все для того, чтобы разбираться в мире людей и вещей, окружающих меня. Я принадлежу себе, поэтому я могу сама себя создавать. Я — это я. Со мной все в порядке". Вирджиния Сатир
0
0
6
natafrid
24 апр. 2018 г.
In Тело как ресурс
Тело может быть нашим другом и помощником в возобновлении ресурсов и управлении нашим эмоциональным и физическим состоянием. Очень простые упражнения могут легко поменять наше состояние, углубить контакт с собой, дать нам ощущение своей силы и опоры, почувствовать себя более уверенно, обрести внутреннее равновесие и баланс. Именно это мы будем делать на нашей группе - искать контакт со своим телом, а значит и с собой, и осознавать свои ресурсы. Ждем встречи с вами на группе ;)
Тело - наш помощник content media
0
0
16
natafrid
24 апр. 2018 г.
In Тело как ресурс
О важности ощущения тела и контакта с ним говорит Александр Лоуэн: "Если тело человека пребывает в относительно неживом состоянии, его способность получать впечатления из окружающей среды и реагировать на них снижена. Чем живее его тело, тем ярче он воспринимает реальность и тем активнее реагирует на нее. Нам всем по опыту известно, что когда мы чувствуем себя особенно хорошо, когда мы наполнены энергией и силами, мир воспринимается ярче и острее. В депрессивном состоянии мир для нас тускнеет".
0
0
6
natafrid
24 апр. 2018 г.
In Тело как ресурс
Почти все уже знают о волшебной силе дыхания. Медленный выдох помогает успокоиться и расслабиться. Быстрый и активный вдох помогает придти в активное и включенное состояние. Но особенно обращение внимания на свое дыхание позволяет эффективно восстановить контакт с собой. Если вы вдруг заметили, что вы очень включены в то, что происходит с партнером или все ваше внимание на содержании разговора, но вы не отслеживаете, что происходит с вами, как вы себя чувствуете или какие есть ощущения внутри. То очень быстро вернуть контакт с собой, можно если вы обратите внимание на свое дыхание и попробуете за ним понаблюдать. Как вы дышите? Быстро, медленно? Глубоко или очень поверхностно? Делаете паузы в дыхании? Что меняется в дыхании, пока вы за ним наблюдаете? Что изменилось в вашем состоянии? Как теперь вы себя ощущаете при взаимодействии? Если попробуете, напишите о ваших открытиях! Мне очень интересно ;)
Волшебное дыхание content media
0
0
6
natafrid
24 апр. 2018 г.
In Тело как ресурс
Как часто вы обращаете внимание на свою походку? Скорей всего только если что-то болит, обувь неудобная или что-то мешает. Предлагаю вам наоборот специально понаблюдать за тем, как вы ходите - какая часть стопы больше включена: носок или пятка, насколько распрямляются колени, есть ли движение в бедрах: из стороны в сторону или вперед и назад, есть ли движение в руках и плечах, что происходит со спиной? Постарайтесь заметить свое настроение и эмоциональное состояние в начале движения и как оно изменилось после вашего наблюдения за походкой. Вдруг вам захотелось поиграть с походкой - попробовать новое движение? Добавить больше подвижности в бедрах или наоборот собрать руки? Что тогда меняется в вашем состоянии? Эта небольшая практика может углубить ваш контакт с собой и помочь стать более присутствующим в реальности. Но мне интересен ваш опыт - пишите!
Походка - поиграем? content media
1
0
11
natafrid
24 апр. 2018 г.
In Тело как ресурс
Иногда бывает важно почувствовать опору на себя и свои силы. Как это можно почувствовать через тело? Обратите внимание на свои седалищные кости. Если вы стоите, то можете медленно переносить вес с одной ноги на другую и ощущать тазовые кости, их силу и способность вас держать. Вы можете сесть и положить руки под ягодицы, ощутить седалищные кости. Что происходит внутри вас, когда вы так держите руками свои кости? Обратите внимание насколько они мощные и сильные. Теперь уберитеруки и прислушайтесь к ощущениям. Что чувствуете сейчас? Как с ощущением опоры? Надеюсь, что появились новые ощущения. Это небольшую практику можно использовать в любой момент, когда надо чуть больше почувствовать, что вы можете опираться на себе. Например, вы участвуете в очень важном для вас разговоре или ведете семинар. Вы всегда можете прийти в контакт с ощущением тазовых и седалищных костей, это будет совсем незаметно окружающим. Удачи вам в помощи себе ))
0
0
3
N
natafrid

natafrid

Админ
Другие действия